Înainte de a trece la soluții și recomandări, să ne amintim cât de important este somnul pentru sănătatea și buna funcționare a organismului. Somnul reglează multe funcții fiziologice și mentale: de la procesele metabolice la capacitatea cognitivă și starea de bine emoțională. Dacă ai probleme cu somnul, nu ești singurul. Mulți oameni se confruntă cu această problemă, dar fericirea ta este că există soluții care pot fi aplicate ușor.

Înțelege ciclurile de somn

Ciclurile de somn sunt esențiale pentru o odihnă de calitate. Un ciclu de somn complet durează în jur de 90 de minute și include atât fazele de somn ușor, cât și pe cele de somn adânc. Obiectivul este să încerci să îți programezi somnul astfel încât să nu te trezești în mijlocul unui ciclu de somn, ceea ce te-ar face să te simți obosit și neodihnit.

Condiții optime pentru somn

Temperatura camerei

Unul dintre cei mai importanți factori care influențează calitatea somnului este temperatura din cameră. Încearcă să menții o temperatură între 18 și 21 de grade Celsius pentru un somn confortabil.

Întunericul

Lumina interferă cu producția de melatonină, hormonul care induce somnul. Asigură-te că dormitorul tău este cât mai întunecat posibil.

Confortul patului

Alege o saltea și perne care îți oferă suport adecvat. Nu subestima importanța acestui aspect; un pat incomod poate fi o sursă semnificativă de probleme de somn.

Rutina de înainte de culcare

Fără ecrane

Evită să te uiți la ecranul telefonului sau al televizorului cu cel puțin o oră înainte de culcare. Lumina albastră emisă de ecrane inhibă producția de melatonină.

Ceaiuri și alimente

Unele alimente și băuturi pot facilita adormirea. Ceaiurile de mușețel sau de lavandă sunt cunoscute pentru proprietățile lor calmante.

Relaxare și meditație

Exerciții simple de relaxare și respirație profundă te pot ajuta să îți calmezi mintea înainte de culcare.

Exercițiu fizic și alimentație

Fă sport cu regularitate

Activitatea fizică te ajută să dormi mai bine, dar încearcă să eviți exercițiile intense cu câteva ore înainte de culcare.

Alimentație sănătoasă

O alimentație echilibrată, bogată în fibre și proteine, te poate ajuta să dormi mai bine. Evită consumul excesiv de cafea sau alcool, mai ales în a doua parte a zilei.

Consultă un specialist

Dacă problemele de somn persistă, ar putea fi cazul să consulți un specialist. Este posibil să ai nevoie de investigații suplimentare pentru a identifica cauza problemelor tale de somn.

Pentru a încheia, trebuie să știi că somnul de calitate nu este un lux, ci o necesitate. Cu puțină planificare, disciplină și ajustări ale stilului de viață, îți poți îmbunătăți semnificativ calitatea somnului și, implicit, calitatea vieții. Încearcă să aplici câteva dintre aceste sfaturi și observă care funcționează cel mai bine pentru tine.